HỌC BƠI CHO NGƯỜI LỚN Ở NHẬT

Last updated: July 31, 2023

Sau khi HỌC THƯ PHÁP Ở NHẬT và HỌC TRƯỢT BĂNG Ở NHẬT, lần này mình quyết định học bơi. Mình không hẳn là sợ nước nhưng do hồi bé ở Việt Nam không có điều kiện học, đến khi lớn rồi muốn đi học thì lại ngại đủ mọi lý do. Tuy nhiên, lần này mình đã hạ quyết tâm đi học bơi với 3 lý do chính như sau:

1. Bơi lội tốt cho sức khoẻ, được đánh giá là một hình thức vận động cơ thể tốt nhất.
2. Bơi lội là một kỹ năng sinh tồn, giúp phòng ngừa các tai nạn nước và một khi đã biết bơi rồi sẽ không quên (giống như đi xe đạp).
3. Có thể tận hưởng các chuyến du lịch đến các bờ biển đẹp như Đà Nẵng, Phú Quốc. Biển đẹp thế này mà lại không biết bơi… T_T

Mình dự định học 4 tháng (tháng 4/2023 ~ tháng 7/2023), mỗi tháng học 4 buổi, mỗi buổi 1 tiếng. Mục tiêu như sau:

1. Sau khi học 2 tháng (8~10 buổi) 25/5/2023 phải biết bơi; → đã biết bơi sải nhưng chưa kết hợp thở để bơi liên tục được, đã biết nổi ngửa và đạp chân (chưa học kết hợp tay).
2. Kết thúc khoá học 4 tháng biết bơi sải giống video dưới đây! → Yes, mình đã biết bơi sải kết hợp thở (nhưng chưa được nhuần nhuyễn cho lắm) và biết bơi ngửa 25m x 10 lượt liên tục mà cũng không thấy mệt!!! 😍

Từ vựng tiếng Nhật

Sắp xếp theo bảng chữ cái tiếng Nhật

• 息継ぎ　いきつぎ　lấy hơi
• 浮き　うき　nổi　伏し浮き　ふしうき　nổi úp　><　背浮き　せうき　nổi ngửa
• 泳法　えいほう　kiểu bơi
• 掻き　かき　sải (tay)
• 着替え　きがえ　thay quần áo
• キック　đạp chân
• キャップ　cap　mũ, mũ bơi
• クロール　bơi sải, bơi trườn sấp, bơi tự do　crawl, front crawl
• 月会費　げつかいひ　phí hàng tháng
• 沈む　しずむ　chìm (dưới nước)
• 初心者　しょしんしゃ　người mới bắt đầu
• 水泳　すいえい　bơi lội
• 水中歩行　すいちゅうほこう　đi bộ dưới nước
• スイミングスクール　swimming school　lớp học bơi lội = 水泳教室　すいえいきょうしつ
• スポーツクラブ　sports club　câu lạc bộ thể thao, phòng tập gym
• 背泳ぎ　せおよぎ　bơi ngửa　= 背泳　はいえい
• タオル　towel　khăn (tắm, lau người)
• バタフライ　kiểu bơi bướm
• 平泳ぎ　ひらおよぎ　bơi ếch
• ビート板　ビートばん　phao
• 太腿　ふともも　bắp đùi, khi bơi sải và bơi ngửa thì việc “đạp chân” thì cần dùng lực di chuyển bắp đùi chứ không phải chỉ từ cẳng chân
• 振替　ふりかえ　đổi lịch học, học bù
• フリップーターン　flip turn kỹ thuật lộn vòng quay
• プール　(swimming) pool　bể bơi
• 潜り　もぐり　lặn, ngụp mặt xuống nước
• 水着　みずぎ　quần áo bơi, nghĩa hơi khác so với ビキニ　bikini
• 眼鏡　めがね　kính bơi, thường được gọi là ゴーグル bắt nguồn từ tiếng Anh swimming goggles

Bạn có thể lựa chọn đến bể bơi và tự học bơi/nhờ bạn bè dạy, nhưng mình lựa chọn đi học có giáo viên kèm để học được nhanh hơn, bài bản hơn và có tư thế bơi chuẩn đẹp.

Bể bơi tự do giá rẻ ở khu vực Sannomiya, Kobe mình tìm thấy như sau:

1. 神戸常磐アリーナ:
   • Giá 500 Yên/lượt/người lớn, 回数券 11 vé giá 5.000 Yên.
   • Cách ga Nishidai (西代駅) 2 phút đi bộ.
   • Đây là chỗ rẻ nhất mà mình tìm thấy. Có 2 toà 本館 và スポーツ館, bể bơi ở trong toàn スポーツ館. Hôm trước mình vừa đến tự tập bơi với bạn mình. Mặc dù giá rẻ nhưng đầy đủ các thiết bị cơ bản như tủ khóa để đồ, phòng tắm (dầu gội đầu và xà phòng tắm phải tự mang), máy sấy tóc, chỗ trang điểm, máy 脱水 cho quần áo bơi, v.v. nên mình thấy rất ok.
2. Kobe Port Island Sports Center:
   • Giá 650 Yên/lượt/người, 回数券 11 vé giá 6.500 Yên, vé tháng 4.000 Yên/tháng, 10.000 Yên/3 tháng.
   • Cách ga Shimin Hiroba (市民広場) 2 phút đi bộ.
   • Đánh giá: vé vào cửa cũng tương đối rẻ nhưng vé tàu Portliner để đi ra đó thì lại đắt nên bình thường mình không đi bể bơi này. Nếu nhà bạn ở ngoài đảo Port rất tiện để đi.

Mình tìm thử một vài chỗ dạy bơi ở quanh Sannomiya, Kobe như sau:

1. Kobe Port Island Sports Center: Đây là chỗ lần trước mình HỌC TRƯỢT BĂNG Ở NHẬT. Tuy nhiên, trên website không có ghi lịch học và học phí nên mình đã gọi điện đến hỏi lớp học cho người lớn (一般 General) lịch học là 9:50~10:50 thứ 2, 5, 6, mỗi tuần 1 lần, tổng khoá học 12 lần giá 11.520 Yên (960 Yên), mình thấy khá rẻ nhưng vì mình đi làm giờ hành chính từ thứ 2 đến thứ 6 nên mình không thể tham gia.
2. Konami Sports Club: đây là phòng tập gym, có các môn tập khác ngoài bơi lội. Phòng tập này gần nhà mình nên mình đến tận nơi hỏi nhưng rất tiếc họ cũng không có lớp học cho người mới bắt đầu vào buổi tối hay cuối tuần. Học phí 8.030 Yên/4 buổi (1 tiếng)/tháng (= 2.007 Yên/buổi một tiếng).
3. 神戸常磐アリーナ: cách ga Nishidai (西代駅) 2 phút đi bộ, giá 13.200 Yên/1 kỳ gồm 12 buổi (kỳ 1: tháng 4~7, kỳ 2 tháng 8~11, kỳ 3: tháng 12~3). Lớp học bơi dành cho người lớn (成人水泳) có lịch học buổi tối 19:00~20:30 thứ 3 và thứ 6. Hạn đăng ký là 15/3/2023 nhưng nếu chưa đủ học viên người ta vẫn có thể tuyển tiếp nhưng mình đã nhỡ đăng ký ở phòng gym bên dưới nên không gọi điện hỏi nữa. Đây là nơi giá cả hợp lý nhất mà mình tìm được. Tuy nhiên, lượng người học khá đông là 45 người và phải chờ đúng đến ngày khai giảng khoá học.
4. Renaissance (ルネサンス神戸): mình tra thấy phòng gym này ở trên mạng và có lịch học buổi tối 20:30~21:30 thứ 3 hoặc thứ 5 nên mình đăng ký với chi phí như sau. Mình có hỏi số lượng học sinh hiện tại thì chỉ có 5-6 học viên/1 thầy và đăng ký xong là được đi học ngay. Phòng gym này thiết bị khá ổn, có chỗ ngâm nước nóng (onsen), chỗ tắm rửa sạch sẽ, phòng để đồ sạch sẽ. Báo nghỉ, đổi lịch học dễ dàng bằng ứng dụng trên điện thoại.

Chi phí

Tổng chi phí là 42.834 Yên, gồm có 31.240 Yên tiền học 18 buổi (1.430 x 18 + 5.500) và 11.594 Yên tiền đồ dùng (bạn có thể mua loại rẻ hơn, mình mua đồ tốt nên hơi đắt). 

Chi phí đồ dùng:

1. Quần áo bơi (水着): 8.789 Yên, mình mua ở cửa hàng bán đồ thể thao của hãng arena. Nếu bạn mua trên mạng (Amazon, Rakuten) thì sẽ có nhiều bộ quần áo bơi rẻ, có thể kèm cả mũ bơi và kính bơi từ 2.000~5.000 Yên có rất nhiều lựa chọn. Nhưng mình lựa chọn mua ở ngoài hàng vì mình chưa bao giờ mua quần áo bơi nên không rõ cỡ như thế nào, muốn mặc thử nên mua ở cửa hàng.
2. Mũ bơi (キャップ): 1.100 Yên → 935 Yên (giảm 15%), mua ở phòng tập, hãng Mizuno loại bình thường (レギュラー), có một loại rộng hơn, dành cho bạn nào đầu to hơn một chút hoặc tóc dài.
3. Kính bơi (ゴーグル): 2.200 Yên → 1.870 Yên (giảm 15%), mua ở phòng tập, hãng Viewfrau, loại không để lại vắn lằn (パンダ跡が消えやすい). Có loại kính bơi lắp mắt kính cận thị (近視眼) nhưng chỉ được bán ở các trung tâm bán đồ thể thao lớn, nếu bạn muốn mua loại này nên tự đi mua trước.
4. Dung dịch chống mờ (くもり止め液): Khi dùng một thời gian kính bơi sẽ bị mờ. Hiện mình đang dùng TV330 của hãng View thấy rất tốt. Giá 379 Yên trên Amazon, ngoài cửa hàng bán 660 Yên. Cách sử dụng rất đơn giản: Làm ướt mặt trong của kính bằng nước, nhỏ 1-2 giọt sản phẩm này rồi dùng miếng bọt biển trên đầu hộp trải nhẹ và đều, sau đó rửa nhẹ bằng nước trước khi sử dụng.

Học phí mình đăng ký ngày 26/3/2023:

1. Phí gia nhập (入会金): 3.300 Yên → 0 Yên (được miễn do trung tâm đang khuyến mại)
2. Phí làm thủ tục gia nhập (事務手数料): 5.500 Yên, ở Nhật là như vậy, bất kể tham gia cái gì họ cũng thường thu phí đầu vào và phí làm thủ tục gia nhập nên bạn gắn bó lâu dài ở một chỗ sẽ lợi hơn.
3. Học phí tháng 3 (月会費): 1.430 Yên (do mình đăng ký ngày 26/3 nên chỉ học được một tuần cuối cùng của tháng 3)
4. Học phí tháng 4 (月会費): 5.720 Yên
5. Học phí tháng 5 (月会費): 5.720 Yên
6. Học phí tháng 6 (月会費): 7.150 Yên (tháng này có 5 buổi học)
7. Học phí tháng 7 (月会費): 5.720 Yên

Phòng tập chế độ đổi lịch học (振替)  bởi vì có những lúc bạn sẽ không đi bơi được. Đổi bằng tài khoản ở trên website của phòng tập hoặc ứng dụng trên điện thoại và báo nghỉ trước giờ học là được. Được nghỉ và học bù tối đa 2 buổi/tháng, học bù trong tháng đó hoặc 2 tuần đầu của tháng sau.

Nội dung học

Có 4 kiểu bơi cơ bản nhất: Bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa và bơi bướm. Trong đó, bơi ếch và bơi sải là 2 kiểu bơi cơ bản nhất và cũng dễ tập nhất so với bơi ngửa và bơi bướm. Ở Nhật mình chỉ thấy các trung tâm gym dạy cho người mới bắt đầu bơi sải và bơi ngửa.

Sau khi học xong 4 tháng, từ góc nhìn của mình thì mình khuyên mọi người nên HỌC BƠI SẢI ĐẦU TIÊN vì bơi sải được thì đồng thời bạn cũng bơi ngửa được, tư thế đẹp, tiết kiệm sức, tính ứng dụng ngoài thực tế (bơi sông suối) cao nhất.

Nội dung một buổi học ở gym như sau:

Lần này rút kinh nghiệm, trước khi học mình xem các video hướng dẫn trên YouTube để học được nhanh nhất có thể. 😁

Buổi 1
Ngày 28/3/2023

Mình học những nội dung như sau, vì 1 cô chỉ kèm 3 học viên nên có vẻ như mình làm được động tác gì là cô giáo hướng dẫn động tác tiếp theo luôn.

1. Khởi động (trong nước).
2. Đi bộ trong nước 1 vòng 50m. → Aqua Walking rất tốt cho sức khỏe, mình thấy nhiều người Nhật xung quanh mình không biết bơi nhưng vẫn đến bể bơi hàng tuần để tập cái này.
3. TẬP THỞ dưới nước: há miệng lấy hơi thật sâu bằng miệng ở trên, ngụp đầu xuống nước thở ra bằng mũi. Nguyên tắc vàng: HÍT VÀO BẰNG MIỆNG, THỞ RA BẰNG MŨI; Ở TRÊN (mặt nước) HÍT VÀO (bằng miệng), Ở DƯỚI (nước) THỞ RA (bằng mũi).
4. Tập nổi úp: há miệng lấy hơi thật sâu rồi ngụp đầu xuống nước trước rồi sau đó dần thả lỏng người và duỗi thẳng 2 chân, cánh tay giữ thẳng, mắt nhìn thẳng xuống đáy bể bơi, nín thở. Khi đó, cơ thể sẽ nổi trên mặt nước và bạn cần thở ra bằng mũi từ từ sau đó ngoi lên mặt nước. Lưu ý: chân cần được hạ xuống đáy bể trước, đứng vững rồi mới ngửa đầu hít hơi nếu không sẽ bị mất thăng bằng và ngã.
5. Tập đạp chân: sau khi thuần tục việc nổi cơ thể trên mặt nước thì bạn hãy tập đạp chân. Có thể dùng phao để đỡ tay hoặc bám vào thành bể. Đạp chân lực cần xuất phải từ đùi, chứ không phải chỉ đạp bằng cẳng chân.

Lưu ý: người mới học bơi nên tập ở mực nước 1,4m hoặc 1,5m (đến ngực) để tránh hoảng loạn, sợ hãi.

Buổi 2
Ngày 13/4/2023

Buổi 2 là một thầy khác dạy thay (không phải giáo viên phụ trách) nên nội dung và cách học hơi khác (random) như sau:

1. Khởi động (trong nước).
2. Đi bộ trong nước 3 vòng 3 tư thế: thẳng, ngang và ngược chiều (đi lùi).
3. Tập nổi úp kèm đạp chân, giống buổi trước.
4. Tập tay: tay gần chạm vào đùi rồi mới đưa vòng ra phía sau, có thể đứng tập cho nhuần nhuyễn rồi mới bơi thử. Khi bơi thì chân luôn phải đạp nhé, không được quên. Tập tay có thể tập trên cạn, nên tập tay chuẩn thì sau này bạn mới bơi được đường dài mà không thấy mệt. Sau đó bơi kết hợp tay chân.
5. Tập nổi ngửa: khi đứng lên mình vẫn bị loạng choạng và bị sặc… cần phải tập thêm. Nguyên tắc đứng lên khi nổi ngửa là bạn phải úp mặt xuống nước trước, chân hạ xuống đáy bể trước rồi mới đứng dậy.

Buổi 3
Ngày 18/4/2023

Nội dung học như sau:

1. Khởi động (trong nước)
2. Tập thở: đứng tại chỗ
3. Tập nổi úp thả lỏng cơ thể, thả lỏng tay và vai
4. Nổi úp đạp chân
5. Nổi úp kết hợp chân tay
6. Sử dụng phao và nằm nghiêng người đạp.

Buổi 4
Ngày 20/4/2023

1. Tập thở: vừa đạp chân vừa thở hết 25m, sử dụng phao bơi.
2. Bơi sải kết hợp tay chân.

Sau 4 buổi học (4 tiếng), mình đã bơi sải kết hợp chân tay được nhưng vẫn chưa kết hợp thở để bơi lâu dài được mà là nín thở. Rất tiếc trong bể bơi không cho phép quay phim chụp ảnh nên mình không ghi hình lại được.

Buổi 8
Ngày 25/5/2023

Tổng kết sau 8 buổi học:

1. Đã biết bơi sải kết hợp tay chân nín thở.
2. Đã biết nổi ngửa và đạp chân được (chưa học kết hợp tay).
3. Chưa kết hợp được bơi sải và thở (息継ぎ). Kỹ thuật thở: quạt tay 3 lần thở 1 lần, thở đều 2 bên ngay từ đầu.

Buổi 13
Ngày 29/6/2023

Tổng kết sau 3 tháng học:

1. Đã biết bơi sải kết hợp thở (sắp bơi liên tục được 25m).
2. Đã biết bơi ngửa kết hợp đạp chân, hiện đang tập kết hợp quạt tay.
3. Nguyên tắc thở khi bởi ngửa: 吐く thở ra → 吸う hít vào → 止める nín thở, thở ra khi tay ở dưới nước và sau đó ngay lập tức hít vào khi tay đưa lên không. Không có thời gian nín thở (không khí ở trong phổi) mà cứ liên tục thở ra hít vào thì người rất dễ bị chìm. Vì vậy, việc có một khoảng thời gian nít thở rất quan trọng. Thở ra, hít vào nên nhanh và nín thở nên dài. 

Như vậy, với 1 khóa học bơi 3 tháng (4 x 3 = 12 buổi), đại đa số mọi người sẽ hiểu được một số lý thuyết, nguyên tắc cơ bản dưới nước và có thể bơi sải được.

Buổi 17
Ngày 27/7/2023

Vậy là đã kết thúc hành trình học bơi 4 tháng của mình. Thật vui khi mình không chỉ học được bơi sải mà còn đồng thời học được bơi ngửa. Bơi sải khó nhất là thở để bơi liên tục nên đối với mình thì bơi ngửa đơn giản hơn. Tiếp theo, mình dự định tự đến bể bơi luyện tập vì mình đã biết được các lý thuyết cơ bản, giờ chỉ cần thực hành tốt thôi! Nếu bạn có ý định đi học bơi thì hãy đi học luôn nhé, khi bơi được rồi sẽ rất hưởng thụ cảm giác nổi trên nước đó! Hy vọng bài chia sẻ này giúp ích cho mọi người.

Dự tính học các nội dung tiếp theo:

• Open turn và flip turn để quay đầu khi đi hết một chiều dài bể;
• Bơi chó để chống đuối nước;
• Bơi bướm để kết thúc hành trình học bơi lội.

Tâm sự lý do tại sao mình không học bơi ếch và không thích bơi ếch (平泳ぎ)

Ngày xửa ngày xưa, hồi mình còn chưa biết bơi đến bể bơi chơi ở Nhật, có một chị Việt Nam cùng nhóm vì ở Việt Nam chỉ (chủ yếu) dạy bơi ếch nên chị ấy chỉ biết bơi ếch và khi bơi chân phải dang rộng ra thành một vòng tròn giống ếch và đạp vào bụng mình rất đau. Mình cảm nhận là bơi ếch rất dễ va đập vào người khác và trong trường hợp bơi sông suối thì đâu phải lúc nào có cũng có không gian rộng như vậy cho bạn dang chân, nhỡ mà đạp chân vào đá thì sao. Vì vậy, khi đi học bơi mình quyết không học bơi ếch.

Đọc thêm,

• CÁC BƯỚC NỘP HỒ SƠ DU HỌC THẠC SĨ NHẬT BẢN
• CẮT TÓC GIÁ RẺ ¥690 Ở NHẬT
• CHI PHÍ SINH HOẠT Ở NHẬT
• DU LỊCH VÒNG QUANH NHẬT BẢN
• ĐĂNG KÝ SIM GIÁ RẺ Ở NHẬT
• ĐĂNG KÝ WIFI CẦM TAY Ở NHẬT
• ĐI LÀM MỘT NĂM Ở NHẬT HỌC ĐƯỢC GÌ?
• HỌC THƯ PHÁP Ở NHẬT
• HỌC TRƯỢT BĂNG Ở NHẬT
• THỰC PHẨM BÁN THÀNH PHẨM

—♥Hết♥—